Você é daqueles que faz um tremendo esforço para conseguir se desligar das preocupações com o trabalho na hora de dormir?
Descubra nesse texto como driblar essas preocupações e recuperar a saúde do seu sono.
Segundo o médico oncologista Drauzio Varella, a insônia é um dos principais problemas de saúde do brasileiro, atingindo a marca de mais de 73 milhões de pessoas.
Para estes indivíduos dormir 8h completas é um luxo que raramente é desfrutado.
Crie um objetivo para dormir
Como tudo o que fazemos, sem um objetivo definido não vamos a lugar algum.
Quem sofre com o problema para dormir melhor também precisa ter um objetivo ao sair do trabalho e se dirigir para outros compromissos, inclusive o descanso.
Você deve redirecionar sua atenção quando perceber que seus pensamentos estão ainda ligados ao trabalho, aos problemas que ficaram lá e sobre como será o próximo dia.
Uma das formas de conseguir redirecionar a sua atenção é ter hobbies e atividades esportivas pois elas geram hormônios como serotonina, endorfina e dopamina. Elementos cruciais para ter uma vida produtiva, prazerosa e equilibrada.
Habituando-se a esse estilo de vida com hobbies e atividades que geram hormônios de satisfação e prazer, você conseguirá driblar as preocupações com o trabalho e dormir melhor saindo de uma vida sedentária e preenchendo sua agenda com recompensas hormonais capazes de “desligar você” dos problemas do trabalho e seus vastos desafios.
Você precisa determinar horários para suas atividades
Um dos grandes desafios para quem sofre de insônia é a concentração.
Por conta da má saúde de sono, ter um nível de concentração saudável é um desafio: você precisa fazer um enorme esforço para conseguir terminar as tarefas sendo produtivo e ao mesmo tempo fazer essas entregas com qualidade ímpar – Você se identifica com isso?
Mesmo sendo um esforço considerável (muitas vezes fazer isso será um grande esforço!), você precisa definir os horários principalmente de trabalho (isso inclui pensar sobre o trabalho) buscando focá-lo e deslocá-lo quando esse período estiver cessado.
Lembre–se: o fato de ficar preso ao trabalho pode prejudicar e muito o seu sono e inevitavelmente a sua saúde em vários aspectos, incluindo strees e alzheimer.
Seu tempo fora do trabalho também é importante!
Coisas como “só vou dar uma olhada no e-mail”, ou “e se eu ver as notícias sobre a minha área de trabalho” são vilões poderosos contra quem sofre de ansiedade e tem problemas com o sono.
Obviamente ao checar o e-mail, ao ver as notícias da área de trabalho, seu pensamento, sua atenção e seu precioso descanso vão para o espaço, porque naturalmente você já estará pensando no trabalho na hora errada e gerando gatilhos que vão te preocupar, ou seja “pré ocupar” – se ocupar antes do tempo certo! – com os problemas que são para ser pensados na hora do trabalho, não do lazer!
O que fará uma total diferença para conseguir driblar as preocupações do trabalho para dormir melhor é justamente ficar longe do smartphone e da internet. Se for possível tenha um celular antigo, com um número que só as pessoas íntimas terão, a fim de que não tenha acesso a internet e fique longe das milhares de notícias por segundo e das infinitas notificações que geram mais ansiedade e consequentemente problemas de sono.
Desenvolva comportamentos na hora de ir dormir
Seguindo o pensamento de “fique fora da internet”, estimule a si mesmo a criar comportamentos na hora de ir dormir.
Um desses comportamentos é leitura: 30 minutos antes de ir pra cama, abra um livro com algum conteúdo leve e sadio.
Desenvolvendo esse hábito suas noites de sono serão melhores e você ainda aumenta o seu conhecimento criando essa rotina de leitura.
Tomar um chá relaxante também é um ótimo comportamento para desenvolver nos 30 minutos antes de ir dormir: o chá de camomila, por exemplo, tem um ótimo efeito calmante, porque é também um super relaxante muscular.
Além do chá e da leitura você pode também escrever: escrever seus pensamentos em um diário, criar uma listinha das coisas boas que estão acontecendo com você ou em sua volta tem o grande poder de embalar seu sono. Claro! Foque em coisas positivas e que vão te ajudar a relaxar, sempre!
Alguns outros hábitos fundamentais para tornar o seu sono saudável é também ter uma rotina com o horário fixo para o sono, não usar smartphones, laptops ou até mesmo ver televisão!
Comportamentos como o de levar trabalho pra cama e tomar bebidas estimulantes (como café, chá-preto, Coca-Cola ou alguma bebida alcoólica), podem “traumatizar” seu momento de descanso prejudicando (e muito!) a sua vida nas mais variadas esferas..
Precisamos aprender que o trabalho não é a única coisa em nossa vida e que não somos máquinas de produção. Somos pessoas e com muitos limites.
Aprenda a respeitar os seus e a confiar nas suas habilidades. Logo seus sonos serão mais tranquilos e sua produtividade aumentará significadamente por também priorizar e desfrutar do seu descanso.
Você é uma dessas pessoas que sofre de insônia por causa das preocupações com o trabalho?
Deixe seu comentário falando sobre suas principais dificuldades logo abaixo. Ou compartilhe com um amigo esse texto para ajudá-lo a conseguir o descanso adequado.
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